别在深夜、也别在独自一人的时候，去做任何"要不要玩"的决定
如果你回想一下那些让你事后懊悔的"没忍住"，很可能会发现一个惊人的规律：它们绝大多数，都发生在两个特定的时刻——夜深人静的时候，和独自一人的时候。 白天有人在、事情多的时候，你往往还能管住自己；可一到深夜、一到独处，那道防线就特别容易崩。这篇想给你一条简单却极其有用的规矩：别在深夜、也别在独自一人的时候，去做任何"要不要玩"的决定——因为这两个时刻，恰恰是你的理智最弱、情绪最容易主导、防线最容易崩溃的时候。 把"做决定"这件事，从这两个高危时刻里挪开，推迟到"白天、清醒、最好还有人在"的时候再想，你会发现，很多深夜里觉得"非玩不可"的冲动，到了白天，根本就不成立。
为什么深夜和独处，最不能做决定
一、深夜，你的理智和自控力处在一天中的低谷。 经过一整天的消耗，到了深夜，你的大脑已经疲惫，理智、自控力都处在一天中的最低谷。 而恰恰是这个时候，那些冲动、欲望、情绪，最容易挣脱理智的看管，占据上风。 白天你能轻松管住的念头，到了深夜疲惫时，就格外容易失守。 深夜做的决定，往往不是清醒的你做的，而是疲惫、失控的你做的。
二、独处，少了那份"有人在看"的约束和牵绊。 独自一人时，你少了一份重要的约束——那份"旁边有人、被人看着"的社会约束感。 有人在时，你会顾及、会克制；而独处时，没人看着、没人拦着，你就更容易放纵自己、做出一些当着人不会做的冲动决定。 独处，卸掉了那道无形的、却很有用的外部防线。
三、深夜+独处，还常常叠加着空虚、无聊、情绪低落。 更麻烦的是，深夜独处时，还常常伴随着一天里最容易涌上来的空虚、无聊、孤独、情绪低落。 而这些负面情绪，正是驱动人想用"玩一把"来麻痹、来填补、来刺激自己的强大动力。 于是，低谷的理智、卸掉的约束、加上翻涌的负面情绪，三者叠加，让深夜独处成了冲动决定的"完美温床"。
四、这个时候的"非玩不可",往往是一种会消退的冲动。 关键要认识到：深夜独处时那种强烈的"我现在非玩不可"的感觉，绝大多数时候，只是一种由上述因素催生的、会随时间消退的一时冲动。 它感觉上无比强烈、无比紧迫，但只要你能把决定推迟过去，等到白天、等到清醒、等那股劲过去，你回头看，往往会觉得"昨晚那个冲动，其实根本没什么道理"。 它不是真实的需求，只是一时的情绪浪潮。
这条规矩，怎么定、怎么用
一、立一条硬规矩："深夜和独处时，绝不做要不要玩的决定。" 把它变成一条对自己的、不容商量的硬规矩："无论那个想玩的冲动多强，只要是在深夜、或独自一人的时候冒出来的，我一律不当场做决定、不行动——这个决定，必须推迟到白天、清醒、最好有人在的时候再考虑。" 规矩越简单、越坚决，越好执行。
二、用"推迟到白天"给冲动降温。 这条规矩的妙处，在于它不和你硬碰硬地"对抗"冲动，而是巧妙地"推迟"冲动——你不用在最脆弱的深夜去战胜那个强烈的欲望，你只需要告诉自己"现在不做决定，等白天再说"。 而绝大多数的冲动，都熬不过这个"推迟",它会在你睡一觉、天亮之后，自己消退大半。 你赢，靠的不是硬扛，而是拖过那个高危时刻。
三、给深夜独处，预备一些别的事做。 更主动一点：既然深夜独处是高危时刻，那就提前给这些时刻，安排一些别的、能占住你的事——睡前听点东西、看点书、早点睡、或和人聊聊天。 别让自己在深夜独自面对那份空虚，那正是冲动最容易钻空子的时候。
记住：别在深夜、也别在独自一人的时候，去做任何"要不要玩"的决定——因为深夜你的理智和自控力处在一天中的低谷、独处少了那份"有人在看"的约束、深夜独处还常叠加空虚无聊情绪低落（三者叠加成了冲动决定的完美温床）、而这个时候的"非玩不可"往往只是一种会消退的一时冲动。 这条规矩：立一条硬规矩"深夜和独处时绝不做要不要玩的决定"、用"推迟到白天"给冲动降温（拖过高危时刻它自己会消退大半）、给深夜独处预备一些别的事做。
一个更该懂的道理：重要的决定，别在你状态最差的时候做
"深夜独处别做决定"这条规矩，指向一个能帮你避免很多错误决定的普遍道理：任何重要的决定，都别在你身心状态最差的时候做——别在你极度疲惫、情绪激动（暴怒、极度悲伤、极度兴奋）、饥饿、或身心俱疲的时候，去做那些重要的、影响深远的决定。 因为在这些"状态最差"的时刻，你的理智、判断力都大打折扣，你做出的决定，往往是被当时那种糟糕的状态和情绪主导的，而非清醒理智的你的选择——这样的决定，事后极大概率会让你后悔。 懂得"在状态最差时，暂缓做重要决定",是一种保护自己免于冲动之祸的成熟。 我们的判断力和自控力，并不是恒定的，而是随身心状态大幅波动的：疲惫时、情绪激动时、饥饿时、身心俱疲时，我们的大脑更倾向于短视、冲动、情绪化的选择，而失去了平时的冷静、周全和理智。 在这样的状态下做出的决定——冲动辞职、盛怒下说的绝情话、悲伤中做的仓促承诺、疲惫时的放纵——事后回看，往往都不是我们真正想要的、也常常追悔莫及。 而这个道理的实践，非常简单却有效：当你意识到自己正处在一个"状态很差"的时刻（很累、很激动、很低落），而又面临一个重要决定或强烈冲动时，就对自己说一句："现在状态不对，这个决定先不做，等我状态好了、冷静了再说。" 把重要的决定，尽量都留到你状态好、头脑清醒、情绪平稳的时候去做。 这就像一条智慧的古训所说，别在盛怒时做决定，也别在狂喜时许承诺。因为那些在状态低谷做出的决定，十有八九，是要让状态恢复后的你，来买单和后悔的。 深夜独处别决定玩不玩，只是这个大道理一个具体的应用——把它推广开，在人生所有重要的决定上，都记得给"状态最差的自己"踩一脚刹车，你就能避开很多本可以避开的冲动之祸。
常见问题 FAQ
问：我发现自己那些没忍住、事后后悔的时候，好像真的大多是在晚上，这是巧合吗？
不是巧合，这是个普遍规律。那些让你事后懊悔的"没忍住",绝大多数都发生在两个特定时刻——夜深人静的时候，和独自一人的时候。原因有三：一、深夜你的理智和自控力处在一天中的低谷，经过一整天消耗，大脑疲惫，冲动、欲望、情绪最容易挣脱理智看管、占据上风，白天能管住的念头深夜就格外容易失守；二、独处时少了那份"旁边有人、被人看着"的社会约束感，没人看着没人拦着，你更容易放纵、做出当着人不会做的冲动决定；三、深夜独处还常伴随空虚、无聊、孤独、情绪低落，而这些负面情绪正是驱动人想"玩一把"来麻痹填补的强大动力。三者叠加，让深夜独处成了冲动决定的完美温床。
问：可我深夜那种"非玩不可"的感觉真的特别强烈，怎么办？
关键要认识到：深夜独处时那种强烈的"我现在非玩不可"的感觉，绝大多数时候只是一种会随时间消退的一时冲动。它感觉上无比强烈、紧迫，但只要你能把决定推迟过去，等到白天、清醒、等那股劲过去，你回头看往往会觉得"昨晚那个冲动其实根本没什么道理"，它不是真实的需求，只是一时的情绪浪潮。所以对付它最好的办法不是硬扛，而是推迟：告诉自己"现在不做决定，等白天再说"。绝大多数冲动都熬不过这个推迟，会在你睡一觉、天亮之后自己消退大半。你赢，靠的不是在最脆弱的深夜战胜它，而是拖过那个高危时刻。
问：具体该给自己定条什么样的规矩？
立一条不容商量的硬规矩："无论那个想玩的冲动多强，只要是在深夜、或独自一人的时候冒出来的，我一律不当场做决定、不行动——这个决定必须推迟到白天、清醒、最好有人在的时候再考虑。"规矩越简单、越坚决，越好执行。再配合两点：一、用"推迟到白天"给冲动降温，你不用在最脆弱的深夜去战胜欲望，只需推迟；二、主动给深夜独处这些高危时刻，预备一些别的能占住你的事——睡前听点东西、看点书、早点睡、和人聊聊天，别让自己在深夜独自面对那份空虚，那正是冲动最容易钻空子的时候。
问：为什么"推迟"比"硬扛"更管用？
因为这条规矩的妙处，在于它不和你硬碰硬地对抗冲动，而是巧妙地推迟冲动。在深夜那个你理智最弱、情绪最强的高危时刻，正面去"战胜"一个强烈的欲望，是很难的、也很容易失败；但"推迟决定"要容易得多——你不需要战胜它，只需要对自己说"现在不做决定，等白天再说"，把它往后拖一拖。而冲动有个特点：它来得快、去得也快，绝大多数都熬不过一觉、熬不到天亮。等你睡一觉、天亮清醒之后，那个昨晚无比强烈的冲动，往往已经消退大半、甚至觉得莫名其妙了。所以你是靠"拖过高危时刻、让冲动自己消退"取胜，而不是靠在最不利的时候硬碰硬。
问：这件事有没有更普遍的启发？
有个能帮你避免很多错误决定的道理：任何重要的决定，都别在你身心状态最差的时候做——别在极度疲惫、情绪激动（暴怒、极度悲伤或兴奋）、饥饿、身心俱疲时，去做那些影响深远的决定。因为这些"状态最差"的时刻，你的理智、判断力都大打折扣，做出的决定往往被当时糟糕的状态和情绪主导，而非清醒理智的你的选择，事后极大概率让你后悔。我们的判断力和自控力不是恒定的，而是随身心状态大幅波动——疲惫、激动、饥饿时大脑更短视冲动情绪化。实践很简单：意识到自己状态很差（很累、很激动、很低落）又面临重要决定或强烈冲动时，就说"现在状态不对，这个决定先不做，等我冷静了再说"，把重要决定尽量留到状态好、头脑清醒、情绪平稳时去做。别在盛怒时做决定，也别在狂喜时许承诺。
理性对待，量力而行。别在深夜、也别在独自一人的时候，去做任何"要不要玩"的决定——因为深夜你的理智和自控力处在一天中的低谷、独处少了那份"有人在看"的约束、深夜独处还常叠加空虚无聊情绪低落（三者叠加成了冲动决定的完美温床）、而这个时候的"非玩不可"往往只是一种会消退的一时冲动。这条规矩：立一条硬规矩、用"推迟到白天"给冲动降温（拖过高危时刻它自己会消退大半）、给深夜独处预备一些别的事做。更要懂那个道理：重要的决定，别在你状态最差的时候做——给"状态最差的自己"踩一脚刹车。